remise en forme, pratique du Pilates et du Stretching Postural
remise en forme, pratique du Pilates et du Stretching Postural
L'Atelier du Pilates et Yoga Studio Nai'A
                                 L'Atelier du Pilates et Yoga                                                  Studio Nai'A

Prendre soin de soi par la nutrition...

Je veux perdre du poids, le Pilates est-il conseillé ?
On peut avoir des abdominaux très développés et de la graisse abdominale. Le meilleur moyen de perdre le gras autour du ventre c’est la nutrition. Le Pilates en sollicitant les muscles profonds favorise le retour d’un ventre plat.

 

Allié de votre bien-être

La nature regorge de minéraux, de fruits, de plantes et d'éléments divers riches en substances qui non seulement nourrissent notre organisme et lui permettent d'assurer toutes ses fonctions vitales, mais possèdent également des propriétés curatives exploitées parfois depuis l'aube de l'humanité. 

 Ces dernières décennies ont mis en avant l'importance d'une alimentation saine et équilibrée et d'une bonne hygiène de vie pour préserver sa santé et son bien-être en général. Bien des malaises et des dysfonctionnements de notre organisme trouvent en effet un terrain favorable à leur développement dans les déficits et déséquilibres nutritionnels. 

 Or ceux-ci sont fréquents de nos jours, en raison du rythme de la vie moderne qui ne facilite pas au quotidien la consommation de repas variés et équilibrés, mais aussi en raison de la qualité même des aliments qui nous sont proposés : des  aliments raffinés et donc appauvris en nutriments, cultivés et/ou traités industriellement, des plats tout préparés mal équilibrés, etc. 

 Comment dès lors assurer à notre organisme l'apport requis en minéraux, vitamines et oligo-éléments? 

 

La nutrition orthomoléculaire, une réponse à nos déséquilibres nutritionnels

Ceci nous amène au principe de la nutrition « orthomoléculaire ». Un terme que nous devons au Professeur Linus Pauling, grand physicien, deux fois lauréat du Prix Nobel. La nutrition orthomoléculaire consiste à offrir à chacun une correction efficace à ses carences et excès, en fonction notamment de son âge, de ses activités, de son mode de vie, etc. 

 Aux côtés d'une alimentation la plus équilibrée et variée possible, les compléments alimentaires, correctement dosés et d'origine naturelle, apparaissent dès lors comme un moyen privilégié pour garantir à notre organisme les nutriments nécessaires à son maintien ou sa remise en forme.  

Les compléments alimentaires d'origine naturelle et correctement dosés en minéraux, vitamines, acides aminés, enzymes, ferments lactiques, régénérateurs, acides gras essentiels, ou encore extraits concentrés de plantes. Ces produits  s'adressent à tous les âges et, selon leur composition, peuvent répondre à des besoins spécifiques, en fournissant des nutriments qui agissent, par exemple, sur les articulations, la mémoire, la fatigue, la digestion, le système cardio-vasculaire, etc..

Bien dans sa tête

 

N’oubliez pas que votre bien-être intérieur contribue grandement à votre bonheur. Votre quotidien est toujours plus effréné et rempli ? Alors découvrez nos idées et techniques pour faire davantage de place à la sérénité, en vous concentrant sur ce que vous souhaitez vraiment accomplir pour vous-même.

 

Des compléments bienfaisants

Chaque jour, votre corps utilise différents nutriments pour accomplir une multitude de petits miracles. Apprenez à mieux connaître le rôle des vitamines, minéraux et enzymes essentiels. Vous découvrirez comment les meilleurs compléments alimentaires contribuent à l’équilibre physiologique, pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme jour après jour.

 

 

 

 

 

 

À propos des compléments alimentaires 

 

Vous seriez surpris de connaître toutes les manières dont notre organisme exploite les nutriments. Quantité de petits processus s'exécutent avec une harmonie naturelle pour entretenir, protéger et alimenter votre organisme jour après jour. Par ailleurs, chacun d'entre nous possède un ensemble de besoins nutritionnels uniques, et la plupart des gens n'ont pas conscience de la manière dont certains nutriments peuvent enrichir leurs modes de vie. En recourant aux compléments alimentaires, vous apprendrez à mieux identifier les besoins de votre organisme. En étudiant les différentes vitamines, les minéraux, les macronutriments, les enzymes et autres éléments, vous vous représenterez les bienfaits de combinaisons de nutriments spécifiques sur votre organisme.

 

Les macronutriments, gages de bonne santé

 

Les dictionnaires définissent les nutriments comme des substances nourrissantes essentielles à la vie et à la croissance. Mais que sont les « macronutriments » ?

Les macronutriments, ou « macros », sont les nouveaux termes à la mode. Pourtant, leur importance est déjà bien établie et leur science est tout sauf une tendance passagère. Les recherches ont principalement démontré que ce que nous mangeons pour avoir de l’énergie est aussi important que la quantité de calories que nous consommons.

 

Que sont exactement les macronutriments ?

 

Tout ce que nous ingérons contient une certaine quantité de glucides, de protéines et de lipides. Ce sont ces trois groupes d’aliments que l’on appelle les macronutriments. Beaucoup considèrent que l’eau est le quatrième, de par son caractère vital.  Comme le suggère le terme « macro », qui signifie « grand », nous avons besoin des macronutriments plus que tout autre nutriment, et en grandes quantités. Ils sont essentiels pour la croissance, l’apport en énergie et d’autres fonctions du corps. (1) On peut penser que chaque aliment appartient à un groupe particulier. Toutefois, nombreux sont ceux qui comprennent deux ou trois types de macronutriments en proportions variables. Par exemple, l’avocat est classé dans le groupe des lipides en raison de sa teneur élevée (70 %), mais il contient aussi environ 8 % de glucides et 2 % de protéines. (2)

Plus simplement, les macronutriments correspondent aux quantités de glucides, de protéines et de lipides contenues dans un aliment. Ces trois groupes de macronutriments sont certes indispensables à notre bonne santé, mais leur qualité importe également. Prenons une part de pizza et une tranche de pain complet servie avec de l’avocat et de la tomate. On trouve dans ces deux plats des quantités équivalentes de macronutriments. Mais la pizza n’offre pas les mêmes bienfaits nutritionnels. C’est la même chose pour la patate douce et le sucre blanc raffiné, qui contiennent tous les deux des glucides. Ces exemples permettent de comprendre que la composition des calories est tout aussi importante que leur nombre.

 

Comment équilibrer les macronutriments ?

 

Le pourcentage idéal de macronutriments à consommer dépend de l’âge, du mode de vie et de la volonté de perdre, de maintenir ou de prendre du poids ou de la masse musculaire. C’est là que quelques calculs s’imposent. Vous devez déterminer la quantité d’énergie que vous dépensez chaque jour. Plusieurs calculatrices de macros en ligne vous y aideront.

Calculez le nombre quotidien de calories et le pourcentage idéal de macros que votre alimentation doit vous apporter. Puis, essayez d’atteindre ces quantités en privilégiant les aliments complets et nourrissants. En général, ces derniers offrent aussi un bon apport en micronutriments, c’est-à-dire les vitamines et minéraux dont le corps a également besoin en plus petites quantités pour fonctionner normalement.  En consommant des aliments naturels, colorés et variés, il sera aussi beaucoup plus facile d’obtenir chaque jour la quantité de micronutriments nécessaire. Vous profiterez ainsi des meilleurs bienfaits possibles pour votre santé.

 

 

 

      Pour en savoir plus, consulter ma web:

https//lifeplus.com/studionaiatoutnaturel

   Nadege Picq

    

   Et pour tout achat de supléments nutritifs

                               

     Utiliser ce code PIN:   4486359


 

Comment et quand consommer des fruits ?

 

Le plus souvent, on consomme les fruits au dessert… mais ce n’est pas l’idéal ! On vous explique quand consommer les fruits pour en tirer tous les bienfaits…
Il existe un bon moment pour consommer les fruits ? Et oui ! Le fruit ne se digère pas de la même façon que les autres aliments que nous consommons. Constitué de 90 à 95% d’eau et de 2 à 11% de fructose, il n’est pas digéré dans l’estomac, par lequel il ne fait que transiter rapidement, mais dans l’intestin grêle. Alors qu’il faut en moyenne 3 heures pour digérer protéines et féculents et 2 heures pour les légumes, il faut compter en moyenne 20 à 30 minutes pour digérer un fruit. Le melon est même digéré en moins de 15mn ! Consommé en fin de repas, le fruit restera « coincé » dans l’estomac du fait de l’ingestion des autres aliments. Il commencera alors à fermenter, secrétant du glucose puis de l’alcool. Pas top pour la digestion, avec des ballonnements, des flatulences, mais aussi une hyperacidité de l’estomac.
Alors quand ? Vous l’aurez compris, idéalement, le meilleur moment pour manger un fruit c’est entre les repas, et même 1 heure avant le repas ou au moins 4 heures après. Vous pouvez également manger un fruit le matin au petit déjeuner, mais attendez au moins 15 ou 20 minutes avant de déguster les autres aliments.

UNE ALTERNATIVE AU SEL, LE GOMASIO :


Dans la période Kapha, dont les éléments sont la terre et l'eau, il est recommandé de réduire le sel afin d'éviter les rétentions d'eau.
Une bonne alternative est le GOMASIO, une préparation composée majoritairement de graines de sésame.
Le Gomasio s'accorde avec tout.
En condiment dans les salades, dans divers plats: légumes, soupes, poissons et viandes.

La graine de sésame en Inde symbolise la graine d'immortalité.
Elle a de nombreuses vertus:
Elle est antioxydante.
Elle a un impacte sur les maux comme l'arthrose et l'arthrite.
Elle régule le poids et a un effet modulateur sur les œstrogènes. 
Le sésame a également une action sur le système nerveux, il apaise les personnes hypertendues, stimule la concentration et développe le calme intérieur.

 

Préparation :


Proportion: 90% de graines de sésame - 10% de sel.
Faites griller les graines de sésame, laissez refroidir.
Faites la même chose avec le sel, laissez refroidir.

Mixer l'ensemble sans que la poudre soit homogène pour avoir une consistance irrégulière.
Se conserve 3 mois dans un pot hermétique dans un lieu sec et frais.

 

 

 

Notre adresse :

20, Rue César Aleman

13007 Marseille

Tel : 07.83.77.68.43

 

Nous serons fermé a partir du 29 juillet jusqu'au 2 septembre 2019.

 

Accessible à tous, inscription possible tout au long de l'année.

 

Accés en bus num 81,83,54 et un point de "LE VÉLO" sur l'avenue Pasteur, à deux pas.

Parking voiture public payant au PHARO. Places gratuites sur la corniche et autour de la place du quatre septembre.

 

Accessible à tous. Du niveau débutant au niveau confirmé. Formés pour enseigner à des publics très différents : aussi bien adultes, personnes à mobilité réduite, seniors, femmes enceintes, enfants, danseurs professionnels et sportifs de trés haut niveau.

 

Pour les femmes enceinte, il est obligatoire de fournir un certificat medical tous les 3 mois et nous avons deux cours speciaux pré-natal.

 

Le Studio Nai'A vous recommande de porter des vêtements propres et confortables, proches du corps pour tous vos cours et pour vos entrainements sur la machine le port des chaussettes, propre à cet usage est obligatoire pour une question d'hygiène.

 

Actualités : Les frais d'inscription sont de 25€, obligatoire pour participer aux cours du Studio et qui serviront à l'entretien et à la rénovation du materiel, ils seront payable et encaissés une fois par an.

 

Actualités :  Il est demandé un pré-requis pour accéder au niveau 2 et 3 de Pilates, il faudra avant tout passer par les niveaux inferieurs afin d'être sur d'être dans la classe qui nous convient afin de pouvoir optimiser le niveau de la classe et ainsi de le maintenir  il sera un necessaire un entretien au préalable afin de bien comprendre ce dont vous recherchez et découvrir ensembles si le pilates et le yoga vous conviennent et vers quelle classe vous diriger.

 

Le Studio Nai'A vous recommande d'arriver 5 mns au plus tard avant le début d'un cours et 15 mns lors de votre première venue en prenant RV avec nous. Il est préférable d'être détendu avant le début d'un cours, de prendre le temps de vous changer et de vous laver les mains. 

 

Comment reserver sa place ? 

Entrer sur "planning des cours" ou "tarifs et reservation" sur le bouton rouge "cliquer pour reserver" afin de faire vos réservations et annulations en ligne, simplement et rapidement et en parfaite autonomie, n'oubliez pas de faire votre annulation 12h avant sinon, le cours sera comptabilisé car nous vous gardons la place dans la salle et empechons un autre élève de profiter de sa séance.

 

Tous les cours doivent être reglés et reservés en avance par chèques, espèces, ou bien, en ligne.

 

Nous nous réservons le droit d'admission. Les cours peuvent être annulés à tout moment, mais au plus tard 12h avant. En cas d'annulation de votre part de moins de 12h avant le cours sans nous avoir averti, la séance est perdue et peut être rattrapée sur un autre jour de la semaine en fonction des places disponibles.

 

Les cartes sont nominatives et non cessibles, non remboursables en tout ou partie, non prorogeables.

 

Les créneaux s'ouvrent à partir de 3 élèves minimum et 4 avec un professeur invité,nous sommes parfaitement dans notre droit d'annuler nos sessions par manque d'effectif ou pour absence justifiée (maladie ou accident)

 

Les cartes d'abonnement sont personnelles et nominatives.

Aucun report de date de validité ne sera possible. Notre exercice comptable ne nous permet pas de reporter les dates d'abonnement.

 

Les cours ont lieu toute l'année sans interruption, nous prenons 6 semaines de vacances et le planning sera allégé pendant les vacances scolaires,nous demandons à nos élèves de se regrouper sur les cours de la semaine anterieure ou posterieure.

 

Ateliers de Yoga de 2 heures seront proposées 1 dimanche par mois autour de thematiques specifiques diverses: Salutations,anatomie,chakras,mantras,pranayamas,méditations,ayurveda, rebirthing, avec un prix special atelier 35€.

 

Nouveauté : Le Studio est désormais sur le réseau social  "Facebook", si vous avez un compte vous pouvez nous consulter http://facebook.com/studionaia et vous aurez l'occasion de suivre les événements du studio en direct ! et de pouvoir lire quelques article intéressants sur le Pilates ou le Yoga.

 

Tarifs spéciaux sur demande pour les couples (parrainage) et chômeurs de longue durée (sur présentation de justificatif) : renseignements auprès de la direction.

 

Nous sommes à votre disposition pour toutes suggestions de nouveaux créneaux planning, et consultations.